可能很多人都有这样的体会，在紧张的时候就会想要去排尿，当发现处于陌生的环境，这种感觉会更加强烈，有的人每去一个地方先要找到厕所的位置，不敢坐长途汽车，不敢在外出前饮水，此时你可能已受到了膀胱过度活动症的影响，而这种症状不分年龄，不分性别，有可能影响到我们每一个人。

  膀胱过度活动症的原因是多方面的，包括精神、心理因素，泌尿系统的炎症、肿瘤、结石，神经系统疾病，糖尿病，多发性硬化症等等。有一部分膀胱过度症是没明确病因的，虽然药物和手术治疗能够缓解症状，但通过膀胱训练似乎是更简单的一种方式。

  膀胱训练更像是自己与膀胱的一种交流，告诉膀胱要储存更多的尿液，而不是尽快去排尿，进而达到减少排尿次数的效果，它也有助于控制因尿急而引起的漏尿（急迫性尿失禁）。

  假如你有过这种感受，当你并不打算去厕所时却感受到强烈的尿意，去排尿时并只有少数多的尿液排出（正常情况下每次排尿量约为300-400ml），特别是你把这样的一种情况当成习惯时（产生尿意-立即去厕所），那么膀胱也会逐渐学习怎么样储存慢慢的变少的尿液。

  是时候该学会怎么样控制你的膀胱，而不是让你的膀胱控制你了。这种训练很简单，当你感受到尿意时，暗示自己不要立即去排尿，尝试使用各种方法转移你的注意力，将每次排尿的时间推迟5-15分钟，假如你能够坚持锻炼超过一周，你会发现从感受尿意到排尿的时间已经明显延长了。

  第二周做同样的锻炼，在此基础上再延长5-15分钟，通过这样的训练可以让你的膀胱学会如何储存更多的尿液，而你的症状会逐渐的缓解。

  请注意，膀胱和你身上其他部位的肌肉相似，可能需要几个月的时间才能发挥它最大的潜力。

  1）有些患者发现，减少饮酒和含的饮料（包括咖啡和茶）会缓解他们的症状。

  本文与任何其他建议一样，仅适用与特定的人群，如果你不确定你是否适合膀胱训练，请前往医院就诊。

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